май
2
оо
8
і
!
ЗА
Румынская тяга с гантелями
Возьми пару гантелей, выпрями спину
и поставь ноги на ширину бедер. Отво-
дя таз, наклонись вперед и опусти отяго-
щение до уровня середины голеней или
ниже. Без пауз вернись в исходное поло-
жение и повтори.
ВАЖНО:
наклоняй-
ся ниже, если твоя
гибкость позволя-
ет сохранять четкий
прогиб в пояснице
на протяжении всего
упражнения.
ЗВ
Сгибания и жим гантелей стоя
Встань прямо и возьми гантели, ладо-
ни разверни от себя. Согни руки, прибли-
зив гантели к плечам, после чего по вос-
ходящей дуг? подними отягощение над
головой. Действуя в обратном порядке,
вернись в исходную позицию и повтори.
ВАЖНО:
избегай
инерции и раскачи-
вания корпуса, на-
прягай спину и стой
прямо.
4А
Мусорщик
Встань на одно колено, расположив тело
под прямым углом к нижнему блоку.
Возьмись обеими руками за веревоч-
ную рукоять и мощным движением раз-
верни корпус вместе с руками в сторо-
ну и вверх. Подконтрольно вернись в ис-
ходное положение, стараясь сохранять
равновесие.
4В
Скручивания на фитболе
с отягощением
Ляг на фитбол и немного разогни спи-
ну, диск держи перед грудью. Не по-
могая себе ногами, сделай скручива-
ние и оторви от мяча лопатки. Задер-
жись в самой тяжелой точке на секунду
и плавно вернись в исходное положение.
ВАЖНО:
не отки-
дывай голову на-
зад - это может
привести ктрав-
ме шейного отдела
позвоночника.
3
Д О И
ПОСЛЕ
КИЛОГРАММОВ
- СРЕДНИЙ
ПОКАЗАТЕЛЬ
ЖИМА НА РАЗ
V БАСКЕТБОЛИСТОВ
ДО НАЧАЛА
ДАННОЙ
ПРОГРАММЫ.
КИЛОГРАММОВ
МОГ ВЫЖАТЬ
ЛЕЖА КАЖДЫЙ
ИЗ НИХ ПЕРЕД
НАЧАЛОМ СЕЗОНА.
И НЕ ПО ОДНОМУ,
А ПО ПЯТЬ РАЗ.
КИЛОГРАММОВ
- СРЕДНЯЯ
ВЕЛИЧИНА ПРИ-
БАВКИ МЫШЕЧ-
НОЙ МАССЫ
V ИГРОКОВ ЫВА
ЗА МЕСЯЦ ТАКИХ
ТРЕНИРОВОК.
В А Т Т -Н А СТОЛЬКО
УВЕЛИЧИВАЕТСЯ
МОЩНОСТЬ
УСИЛИЯ У СПОРТС-
МЕНОВ, ПРОШЕД-
ШИХ ЭТУ
ПРОГРАММУ
ПОДТЯГИВАНИЙ
В СРЕДНЕМ
МОГЛИ ВЫЖАТЬ
ИЗ СЕБЯ ИГРОКИ
ДО НАЧАЛА
ТРЕНИРОВОК.
ПОДТЯГИВАНИЙ
СУТЯЖЕЛЕНИЕМ
В 15 КИЛОГРАММОВ
МОГ СДЕЛАТЬ
КАЖДЫЙ ИЗ
НИХ ПО ОКОН-
ЧАНИИ МЕСЯЦА
ТРЕНИРОВОК. ■
